Chciałabym wreszcie na poważnie popracować nad swoim wyglądem. Z dietą też nie jest widocznie u mnie dobrze gdyż będąc na poziomie 1600 kcal nie potrafię zrzucić wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli [...]
[...] pomoglo. anty ccp wyszlo ujemne wiec reumatolog wykluczyl rzs. zlecil jeszcze przeciwciala ana ktore tez wyszly ujemnie. przed wizyta u reumatologa odwiedzilam ortopede zeby zrobic usg. zrobil i wykazalo pogrubione pochewki zginaczy palcow. ortopeda jak uslyszal ze mam skierowanie do reumatologa krotko mowiac olal mnie.kazal do niego isc nie dal [...]
Cześć, na początku wypełniona ankietka: Wiek: 26 Waga: 100-102 Wzrost: 190 Cel do osiągnięcia: wytrzymałość, rzeźba Staż: kilka lat na siłowni z przerwami, do tego 10 lat SW Aktywność fizyczna: Pracuje przy kompie w biurze, ogólnie nie wyobrażam sobie życia bez sportu i zawsze staram się ruszać, ostatnimi czasy Kick Boxing i siłownia [...]
[...] ZESTAW B 1: przysiady ( do kąta prostego ) progr przesuwana 15/8/2 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 4: przysiady olimpijskie ATG i z [...]
[...] odgrzewanie tego w mikrofalii powoduje jakas utrate wartosci odzywczych ? Jak tak to czy lepiej jesc to np na zimno. 3. Czy 45 min na trening siłowy wystarczy ? Czy lepiej zrobic siłowy 1h a aeroby tego dnia 15 min ? Wiecej czasu raczej nie dam rady dziennie poświęcić. 4. Gdzie moge kupic płatki owsiane ? W Carrefourze nie mogłem znalezc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] męczy, ale tak samo z wykrokami- znaczy, że działa :-)) i nie zdjęłam ciężaru 7.Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 20 / 25 / 25 kg 8. Planki 3x 60 s :) Chciałam coś jeszcze zrobic na brzuch, ale po co przesadzac i tak byłam zadowolona z treningu, więc odpuściłam :) i porozciągałam się. Liczę na Waszą pomoc/ sugestie :) Mam nadzieję, że [...]
[...] ale jednak daje. Prosze o niewpisywanie sie do tego dziennika poniewaz mam jeszcze sporo do napisania a dopisze to pod wieczor. Wiec pompki mam zaklad ze do konca roku musze zrobic ich 100 jak zaczynalem to ribilem zaledwie kilka. Tak robie pompki i podciaganie na drazku pierw pompki a potem podciaganie 1.TYDZIEN-10 serii max przerwy po 1 [...]
Cześć wszystkim, jako że to mój pierwszy post na forum. Pogrubiam ważniejsze, jakby ktoś nie chciał czytać całości. Niestety podyktowany pewnym dziwacznym problemem, który chciałbym skonsultować z doświadczonymi użytkownikami, gdyż nie wiem, czy w ogóle siłownia ma tu jakiś wpływ. Opis problemu: - pierwszy raz wystąpiło w marcu 2012, trwało 3 dni [...]
Gotów na to, aby mieć naprawdę ogromne łapy?! No to przestań się opie... i zacznij trenować na serio!!! Gdzie lecisz do tej sztangi? Nie podniecaj się zbytni - najpierw rozgrzewka. Rozgrzej całe ciało, ale nastaw się szczególnie na to, czym się zajmiemy - nasze łapy !!! Ile czasu minęło - 10,15 minut? Dobra starczy! To nie maraton! Bic - ważna [...]
[...] troche uwazaly na biologi. Te dwie tkanki nie maja nic ze soba wspolnego oprucz tego ze 1 okrywa 2druga. Zatem wbrew reklamom- nic sie nie zmienia. Ok to co ma taka osoba zrobic? w zaleznosci od tego jak bardzo jest wiele tego tluszczu powina poczynic odpowiednie kroki. a)plan na mase + leka dietka na mase Wiem ze wiele osob ktore nie wiedza o [...]
[...] dziewczyny. Jednak teraz, kiedy zaczelam ja poznawac osobiscie, stwierdzilam ze to jedna z najwspanialszych osob z jakimi sie zetknelam. Jej filozofia zyciowa to 'co moge zrobic dobrego'. We wszystkim co robi najmniej mysli o samej sobie. To naprawde niespotykane w dzisiejszym swiecie. Podziwiam ja, ale takze uwielbiam za jej serdecznosc, [...]
Witam! Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny [...]
[...] oczywiscie, ale noga znow nie jest taka jak byla. Nie ma w niej zupelnie sily, ale nie ugina sie pod ciezarem. Kolano po okladaniu lodem jest strasznie sztywne. Co moge zrobic zeby to szybko zlikwidowac? Nie moge pozwolic sobie na dluzsza przerwe w treningach, bo juz teraz jestem prawie na wylocie, a jak sie okaze, ze musze sobie zrobic [...]
Witam, Na początek ankieta z innego działu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : treking Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : długi :) Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fitness klub Dieta : jest, low carb, przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam. zacznę od tego, iż gdzieś od lutego do lipca się odchudzałam-poszło ładnie ,straciłam 10 kg, dalej już nie chudłam ale wyglądałam dobrze więc na czas wakacji sobie odpuściłam:/ Totalnieee:( zaczeły się imprezki, alkohol, niezdrowe jedzenie brak ćwiczeń itd. co spowodowało + 5 kg. W październiku opamietałam się- dużo za dużo przytyłam a [...]
Cześć, po przeczytaniu wszystkich podstawowych i mniej podstawowych wątków na forum poczułam się gotowa do REDUKCJI dietę ułożyłam wg podstawowych założen, myślę że jest ok, no i teraz trening. Na początku zaznaczę, że od niemal 10 lat minimum 3 razy w tygodniu ćwiczę, jednak bardzo rzadko na siłowni, a najczęściej zwykły aerobik. Siłowni nie [...]
[...] 15 2x7kgx15/2x7kgx15/2x7kgx15 C2. uginanie nóg leząc lub na piłce 3x 15 - niestety nie mam laweczki do tego cwiczenia na mojej silowni zrobilam wiec "dzien dobry" ale moge zrobic z pilka nie wiem ktore lepsze 10kgx15/12,5kgx15/15kgx15 D. Plank dół/góra (zaczynasz na dłoniach, schodzisz na przedramiona i wracasz, raz od jednej, raz od drugiej [...]
[...] ze zacząłem HCG i clomid jednocześnie oraz że nie poczekałem 2 tygodni tylko kilka dni postatnim strzale wszedłem na HCG i Clomid. Co teraz zrobić? Czy to już moment żeby zrobic badania? Lekarz mówił, żeby zrobić je tydzień przed końcem. Czy proviron może pomóc w sprawach seksualnych na odbloku? Prośba o pomoc do osób które się znają. [...]
Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa
